Ausdauertraining
Hab mal nen neuen Thread aufgemacht, weils doch a bisl länger geworden is. Also hier könnt ihr alles rund um Ausdauertraining reinschreiben. Wenns um "Abnehmen und Ernährung" oder "Muskelaufbautraining" gehen soll bitte nen anderen Thread aufmachen
Ich richte mich hier an die Frage von Lis25
Zitat von Lis25
Noch'ne Frage:
Wo nimmt man mehr ab?
1. Wenn man radelt und auf den niedrigsten Gang schaltet
2. Wenn man radelt und auf den höchsten Gang schaltet
Das frag ich mich schon die ganze Zeit....Bei beidem nimmst du fast Nichts ab!
Fahr einfach so, wie es für dich am bequemsten ist und das abnehmen geht von alleineEs ist wirklich egal ob du im ersten oder letzten Gang fährst. Du musstnur lange genug fahren
Das halte ich für totalen Quatsch. Natürlich kann man durch Radfahren gut abnehmen, nur muss mans seeeeeehr laaaaaaange und regelmäßig machen. Tour-de-France Teilnehmer müssen schließlich wie blöde richtige Kalorienbomben fressen (hab ma was von Spaghetti mit viel Parmesankäse gehört), um ihre verbrannten Kalorien wieder reinzuholen. Dass du nichts abnimmst trifft nur dann zu, wenn du einfach gemütlich ein bisschen durch die Gegend gurkst. Wenn man so fährt wie es für einen am bequemsten ist nimmt man wirklich kein bisschen ab. Bequemlichkeit verträgt sich nun mal nicht mit Abnehmen :P
Wie bei jeder anderen Sportart auch muss man es lange, ausgiebig und regelmäßig machen, um abzunehmen. Ich würde sagen mit einer halben Stunde ists da nicht getan, mindestens 1 - 2 Stunden damit die Fettreserven "angegriffen" werden. Und dann auch so, dass es richtig schlaucht, dass du am Ende total fertig bist. Also sagen wir mal mit dem Rad ne Geschwindigkeit halten die immer über 30 km/h liegt !
Und es macht sehr wohl einen Unterschied ob man in einem niedrigen oder hohen Gang fährt. Im niedrigen bewegt man sich sehr schnell braucht aber kaum Kraft, deshalb gehts mehr auf den Kreislauf, auf Herz und Lunge.
Wenn man in einem höheren Gang fährt bewegt man sich langsam und benötigt viel Kraft. Es geht also mehr auf die Muskeln und auch auf die Fettreserven. Fett wird bei ausreichendem Training verbrannt und teilweise in Muskelmasse umgewandelt. Aber wie gesagt muss man sich da schon mehr als 1 Stunde für Zeit nehmen und das täglich ! ...
Also unterm Strich: wenn du abnehmen willst fahr regelmäßig mehrmals pro Woche auf ebenem Gelände mindestens ne Stunde in nem höheren Gang mit ner möglichst konstanten Geschwindigkeit, die über 30 km/h liegt (Herrje, was für nen Satz hab ich denn da fabriziert ? *g*)
Pausen solltest du einlegen, damit sich der Körper erholen kann und deine Motivation nicht flöten geht.
Z.B. pro Woche 2 Tage, also montags und dienstags fahren, mittwochs Pause, donnerstags und freitags fahren, samstags Pause, sonntags fahren.
Heißt aber nicht, dass du am Mittwoch und Samstag dann faul rumhängen oder dich als "Ausgleich" mit Süßem vollstopfen darfst. An den "Erhol"-Tagen solltest du "gemütlicheren" Sport machen, z.B. Spaziergänge, leichtes Jogging, Inline-Skating, Tanzen, Turnen, Basketball, Volleyball usw. . Hauptsache du bewegst dich dann ein bisschen. Ideal wäre an den Erholtagen dynamischer Sport, der die Muskeln wenig beansprucht, aber den Kreislauf in Schwung bringt, z.B. Badminton, Squash, Tennis usw. Das würde sich prima mit dem "Muskel-Fettweg" Training ergänzen. Falls du immer mit dem Bus zur Schule fährst könntest du stattdessen mit dem Fahrrad hinfahren. Wenn die über 15 km entfernt ist bringt das schon ordentlich was. Du müsstest dann aber abends trotzdem noch ne Stunde ran und radeln ...
Wenn du Ausdauersport nicht gewohnt bist solltest du aber erstmal langsamer beginnen und dich steigern, z.B. die erste Woche ne halbe Stunde bei 20 km/h, die zweite ne dreiviertel Stunde bei 20 km/h, die dritte eine volle Stunde bei 20 km/h und in den folgenden Wochen die Geschwindigkeit auf über 30 km/h steigern.
Und Finger weg von Süßigkeiten und allgemein allem was nicht richtig satt macht und von dem man viel essen kann (statt Weißbrot lieber Vollkornbrot usw.). Wenn diese Tabelle verlässlich ist hast du nach einer Stunde kräftigem Strampeln kaum mehr Kalorien verloren als in 100 g Vollmichschokolade stecken. Wenn du dir sowas nach dem Sport gönnst wirst du nicht abnehmen. Deprimierend oder ? Tjo, viel Spaß wünsch ich dir :P
Wieso willst Du überhaupt abnehmen ? Ich meine Sport zu machen, um fit zu werden is ja supi. Aber abzunehmen, wenn man kein größeres Übergewicht hat ... ist das nicht schwachsinnig ?! Du gehörst doch hoffentlich nicht auch zu diesen vielen Mädels, die dem Schlankheitswahn verfallen sind ?
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